boli u križima-živi s križobolje

Gotovo svatko ima slabu bol u leđima u nekom trenutku. Dobra vijest je da većina križobolja će nestati za nekoliko dana ili tjedana s nekim osnovnim self-care. To uključuje prve pomoći, samo-masaže i pomoću topline ili leda.

Jedan čovjek je priča

“Neki ljudi bolje brzo, ali drugi uzeti puno vremena To je bio moj slučaj ako imate bolove u leđima, što možete učiniti za njega, ali ne biti u žurbi, to će bolje….” – Jack

Pročitajte više o tome kako Jack saznaje da nije potrebno operacije.

Neki ljudi se boje da radiš previše može učiniti njihov bol. U prošlosti, ljudi su ostali u krevetu, razmišljajući kako bi to pomoglo mu leđa. Sada stručnjaci smatraju da, u većini slučajeva, vratimo svojim normalnim aktivnostima je dobro za leđa, dok god se izbjeglo stvari koje bi vaš bol.

Prva pomoć za low back Pai; Self-Massag; Korištenje topline ili leda kako smanjiti boli u križima

Za prvi dan ili dva bola, samo polako. No, što je prije moguće, dobiti natrag u svoj normalni svakodnevni život i aktivnosti; Kretanje pomaže vaši mišići ostati jaka. Ležeći predugo može učiniti vaš problem lošije; Ako ste sportaš, vratiti na svoje aktivnosti pažljivo. Odaberite opciju low-impact dok bol je pod kontrolom.

Pokušajte izbjeći savijanje, podizanje ili dostizanje. Ovi pokreti staviti dodatni stres na leđima; Kada sjedite, stavite mali jastuk, jedan smotani ručnik ili lumbalna rola u oblini leđa za dodatnu podršku; Kada perete zube, stavio jednu nogu na stolicu; Ne nosite cipele s visokim potpeticama. Nosite nisku petu cipele; Isprobajte različite položaje tijela dok spava; Ako spavate na boku, pokušajte staviti jastuk između koljena; Ako spavate na leđima, koristite jastuk ispod koljena; Također možete pokušati rolling mali ručnik i koristiti ga kako bi podržao svoj donji dio leđa.