kako početi (ili ponovno pokrenite) program vježbanja

Samo zato što vježba je ključni način za upravljanje Vašim dijabetesa tipa 2, to ne znači da morate ustati u 5 sati prije podne i trčati oko vašem susjedstvu.

Puno ljudi smatraju oni osjećaju tako dobro nakon što su vježbe “, kaže fizioterapeut Karen Kemmis, certificirani dijabetes pedagog na SUNY Upstate Medicinskom fakultetu Sveučilišta.” Ljudi samo mislim da je to velika stvar, a oni ne mogu dobiti pokrenut, ali kada su učiniti i oni su uspješni, to ne postane dio njihovog života.

Vježba čini više od vas osjećati jači i dati vam energiju. Ona također pomaže inzulinu raditi bolje u svom tijelu.

Prije nego što počnete raditi, razgovarati sa svojim liječnikom, pogotovo ako imate dijabetes komplikacije.

Evo savjeta za uspjeh

Postavi ciljeve. Razmislite o tome što želite postići uzimajući aktivan. Želite li se igrati s djecom ili unucima bez huffing i puffing? Je li vaš fokus na gubljenje težine i uzimajući u formi? Želite imati manje boli ili poboljšati svoje razine šećera u krvi?

Zapišite svoje ciljeve, tako da možete gledati u njih kada ste u iskušenju ostati u krevetu ili gledati TV.

Počnite polako. Počnite s 5 do 10 minuta na vrijeme. Kao što ste dobili jači, povećati broj minuta, ili to učiniti više od jednom dnevno. Radite na 150 minuta tjedno. Pokušajte da ne ide više od 2 dana za redom bez vježbe.

Da li combo aktivnosti koje dobiva svoje srce pumpanje, kao što su plivanje i trčanje. Također pokušajte treninga snage, kao što su dizanje utega ili pomoću otpora bendova.

Slušajte svoje tijelo. Ako imate bolove u jednu vrstu vježbe, prebaciti na nešto drugo. Ako hodanje boli leđa, koljena ili stopala, pokušajte stacionarni bicikl ili aerobik u vodi.

Pitajte za dijabetes pedagog, fizikalnu terapiju, ili svom liječniku za pomoć, ako ste se bori pronaći nešto što radi za vas.

Svakodnevne načina kako zadržati svoje stanje pod kontrolom.