kako zadržati težinu off zauvijek

Vi ste pogoditi da je magija broj u Las; Sada što učiniti? Cilj je izgubiti višak kilograma i nikad ga ponovno pronaći. Nažalost, samo oko od trećine dijeti su uspješni u održavanju njihov gubitak. Iskusan dijeti zna da imajući to off traje budnost, a za neke ljudi, to je teže nego stvarni gubitak težine.

Održavanje mršavljenja zahtijeva stalnu modifikaciju vašeg života. Ako se vratite na navike koje uzrokuju da se težine na prvom mjestu, debljanje je neizbježan. Trajni gubitak težine poziva na zdrave prehrane i vježbe rutine, baš kao i one koje su razvili dok ste izgubili težinu. Mnogi ljudi opustiti njihova budnost previše nakon što su izgubili na težini, a zatim ga dobiti natrag. Možete se malo opustiti nakon što ste postigli svoj cilj – ali samo malo.

Što više vježbate nešto, lakše postaje. Potrebno je vrijeme da se rezati one zdrave navike u rutinu. Budite strpljivi sa sobom, a ne neka sve svoje teško raditi ići dolje cijevi. Znaj svoje slabosti i biti spreman. Vi ćete biti u iskušenju strane određenih namirnica i u određenim situacijama, ali ako bi se riješili jaka, možete prevladati iskušenja. Umjerenost je odličan pristup u tim teškim situacijama.

Jedna od mojih omiljenih strategija za održavanje težine je dodijeliti dan u tjednu kada sam neka sam upuštati – malo. Ovaj dan ne mogu mijenjati iz tjedna u časak; inače, mogli naći s više od jednog dana “off” svaki tjedan zbog okolnosti. Na tom određenom slobodan dan – moje je subota, iz očitih razloga – mi je dopušteno da se upuštati u mojih omiljenih namirnica, u roku od razloga. Mali komad sira je u redu, ali ne i cijeli kolač! U osnovi je kontrolirano varanje. Utvrde poput milina za mene, a to može raditi za vas, previše. Samo znajući da mogu popustiti u subotu mi pomaže ostati na vrhu svoje igre cijeli tjedan.

Možemo uzeti stranicu iz ljudi koji su uspjeli u mršavljenja igre. Nacionalni kontrolu tjelesne težine registra (NWCR) prati ljude koji su izgubili najmanje 60 funti i čuvaju ga od u trajanju od najmanje pet godina. Ovdje su neke od stvari koje oni rade

Prema NWCR Jamesa O. Hill, PhD, dulji ljudi zadržati težinu off, lakše postaje za održavanje gubitak. Uspješni gubitnici pronaći zadovoljstvo u svojim novim stilom života i to više ne osjeća kao posao da žive zdrav život. To treba biti način života, a ne dijeta. I održavanja težine ne bi lakše s vremenom. Ako možete pogoditi dvije godine traga, šanse su, ti si zlatna.

Zapisati. Journaling unos hrane je moćan alat za vas držati na pravom putu; Jedite svjetlo i pravo. Najuspješnija gubitnici slijede niske masnoće dijeta – bez trikove, posebne dijetalne hrane, ili čarobne pilule – jer oni jednostavno ne rade za dugoročno; Vježbajte svaki dan. Hodanje je najbolja aktivnost, a ti ljudi ga graditi u njihov dan, što je mora-do baš kao i četkanje zubi. Članovi NWCR uključe u oko sat vremena vježbanja dnevno; Započnite dan s doručkom. Sva istraživanja podržavaju ulogu pokretanje dan na zdrav način; Vaganje u redovno. Ako oni dobiti nekoliko kila, odmah napraviti prilagodbe da se vrati na svoje zdrave težine.

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …